8 ежедневных привычек, которые я выработал за месяц.

1. Рано вставать
Я каждый день встаю в промежутке между 6 и 8 утра. Просыпаюсь без будильника как удобно организму. У меня нет цели вставать ровно в 6:15 или 7:30. Я прислушиваюсь к организму и даю ему возможность восстановиться после тяжелого дня.
Вид из моего окна на Киев в 9 утра

С утра я могу сделать очень много своих личных дел перед “основной” работой. Еще утром лучше работает креативное сознание и я использую это время для написания статьей, изучения новых скилов и реализации других творческих позывов. Вечером же обычно на все эти активности не остается ни времени ни сил.
2. Много ходить
Я поставил себе цель ходить минимум 12500 шагов в день. Это примерно 8.5 км или 1 час и 45 минут. Раньше я много ездил на такси и думал, что так я буду везде успевать и делать больше дел. Но на самом деле это иллюзия. На такси ты действительно быстрее доедешь до места, но что делать с экономленным временем? Так ли оно ценно?
Я теперь добираюсь до всех мест пешком. Я иду на тренировку пешком, иду на обед пешком и встречаюсь с друзьями на другом конце города, заранее выходя из дома.
Больше всего я гуляю в выходные. Как-то прошел 40 000 шагов в день. Вот вам небольшая статистика

В середине дня я обычно иду есть салат в кафе, до которого 3 км. Туда и обратно путь занимает чуть больше часа.
Так как ходьба занимает порядка 2 часа в день — во время нее можно занятся и другими делами.
Например, следующие 2 пункта.
3. Смотреть вверх
Удивительно, но мы почти всегда смотрим под ноги, на дорогу или в пол. Это обусловлено нашим рефлексом, инстинктом самосохранения и родительскими наставлениями “Смотри под ноги!”. Конечно, нужно смотреть куда ты идешь, чтобы не споткнуться, не упасть, не наступить в лужу. Но в большую часть нашего маршрута — у нас нет никаких препятствий.
Поэтому я стал все чаще обращать свой взгляд к небу. Да, смотреть чуть выше горизонта поначалу было сложно. Голова не привыкла держать такой угол. Но эффект потрясающий. Настроение сразу становиться чуточку лучше, дышится легче и даже жить хочется :)
Я помню была такая серия в Futurama, где Бендер согнул профессора назад, и тот стал смотреть только вверх. Он был круглые сутки в восторге от всего происходящего и постоянно рассказывал о том как изменился его мир в лучшую сторону. Всегда на позитиве и воодушевленный.

Потом в конце серии Бендер разогнул его в другую сторону и профессор начал смотреть в пол и он сказал такую фразу “Теперь мне грустно…”

В этой магии восприятия действительно что-то есть.
Ссылка на серию Футурама 3 сезон 6 серия — смотреть онлайн
4. Слушать аудиокниги на английском
Когда у тебя есть 2 часа в день на прогулку — ты можешь эффективно использовать это время. Я начал слушать аудиокниги книги на английском языке.
Поначалу, когда я включил аудиокнигу “Ready player One”, было сложно что-то разобрать. Но потом ты начинаешь различать слова, привыкать к темпу диктора и …получать невероятный кайф. Раньше я слушал аудиокниги на русском в исполнении чудесного Александра Клюквина. В основном, конечно, Акунина. Но сейчас я решил подтянуть свой английский. Забавно но 80% смысла ты улавливаешь, даже если ты не знаешь всех слов.
Лайфхак. У автора обычно есть любимый набор слов, поняв которые, ты с легкостью сможешь осилить всю книгу.
Иногда слушаю книги на русском.
Если вам вдруг интересно, что я сейчас читаю или слушаю
Goodread
Bookmate
За месяц у меня получилось прослушать книги:

- The Gift of Failure: How the Best Parents Learn to Let Go So Their Children Can Succeed by Jessica Lahe
- Ready Player One
- The Art of Thinking Clearly
- Черновик
- Чистовик
- The Secret History by Donna Tartt
Рекомендую все, кроме “The Secret History”. Нудятина полнейшая))
5. Заниматься спортом минимум 40 минут в день
Я стараюсь, но не всегда это получается. Обычно я хожу на полноценные групповые тренировки 3 раза в неделю и бегаю по воскресеньям. Остается еще 3 дня, в которые я просто иду во двор и практикуюсь на турниках. В эти дни я особо себя не нагружаю, но стараюсь делать базовый сет упражнений на все группы мышц, чтобы оставаться в тонусе.
Каждый день после тренировки ты чувствуешь заряд эндорфинов, которые дают тебе бодрость и хорошее настроение)))
6. Сделать какой-то творческий акт
Написать статью или заметку, прочитать вслух стихотворение и сделать качественную аудиозапись, позаниматься английским, попробовать перевести песню на жестовый язык, потренировать голос скороговорками, потанцевать или спеть (можно сразу и то и то)
И еще много всего, что требует напряжение когнитивных способностей. Главное каждый день стараться делать что-то новое, необычное, что воплощает твой творческий потенциал.
Кстати, все свое творчество я выкладываю в телеграмм канал
7. Пить свежевыжатые соки
Я пью поллитра яблочно-морковного фреша, сразу после тренировки. Это помогает организму восстановиться и восполняет воду, которую ты потерял с потом.
Я заметил как подобная практика положительно влияет на состояние кожи. Она становиться более гладкой + уменьшается количество прыщей и сыпи.
8. Всегда за все говорить спасибо и.... улыбаться.
В метро пропускающим тебя людям, в кафе официантам, консультантам в магазине одежды, водителям маршруток и такси, кассирам и коллегам. Вообще всем и за все. Это не лицемерие а искренняя благодарность за то, что они делают. Тут ключевой момент искренности. Если ты не чувствуешь благодарность — не благодари.
Если ты чувствуешь ее хотя бы самую малость — обязательно скажи об этом.
У меня был случай, когда меня вез водитель такси, который 3 раза свернул не туда, потом чертыхался и матерился на каждом повороте. Я уже думал влепить ему единицу в сервисе, и написать нелестный отзыв, но потом произошло нечто. В конце дороге он обернулся ко мне и сказал “Извини друг, день что-то плохо у меня начался, я понимаю, тебе некомфортно было со мной ехать, просто прошу прощения.”
И знаете что я сказал?
— Спасибо. Не переживайте, у каждого бывает.
Я поставил ему 5 звезд и написал хороший отзыв. Я действительно был ему благодарен, за то, что он нашел в себе силы извиниться. И я уверен, что плохой отзыв только бы ухудшил его день, а хороший наверняка поднял ему настроение и его будущим клиентам :)
Результаты
Сейчас, оборачиваясь назад мне сложно представить как я жил без всех этих привычек. Это сделало мою жизнь наполненной и здоровой. Ходьба и движение стало основным стимулом моего дня. Если я не прохожу в день больше 8 000 шагов, я чувствую себя усталым и в плохом настроении.
Каждый из этих пунктов заряжает мое тело энергией. Вместе этот союз дает ощущение осознанной и наполненной жизни. Каждый день ты делаешь что-то важное и нужное. Я уже не представляю свою жизнь без всех этих ежедневных обрядов.
В следующие месяцы я планирую практиковать ежедневную дыхательную гимнастику, 10-15 минутную медитацию и много чего еще :) Жалко, что в сутках только 24 часа. Посмотрим, что из этого получится.
Я тоже всём стараюсь улыбаться и спасибо говорить. Даже хамовитым продавцам на рынке???
Хотел смайлик вставить ????, а получились вопросы .
Я тоже всём стараюсь улыбаться и спасибо говорить. Даже хамовитым продавцам на рынке.