1. Рано вставать

Я каждый день встаю в промежутке между 6 и 8 утра. Просыпаюсь без будильника как удобно организму. У меня нет цели вставать ровно в 6:15 или 7:30. Я прислушиваюсь к организму и даю ему возможность восстановиться после тяжелого дня.

Вид из моего окна на Киев в 9 утра

С утра я могу сделать очень много своих личных дел перед “основной” работой. Еще утром лучше работает креативное сознание и я использую это время для написания статьей, изучения новых скилов и реализации других творческих позывов. Вечером же обычно на все эти активности не остается ни времени ни сил.

2. Много ходить

Я поставил себе цель ходить минимум 12500 шагов в день. Это примерно 8.5 км или 1 час и 45 минут. Раньше я много ездил на такси и думал, что так я буду везде успевать и делать больше дел. Но на самом деле это иллюзия. На такси ты действительно быстрее доедешь до места, но что делать с экономленным временем? Так ли оно ценно?

Я теперь добираюсь до всех мест пешком. Я иду на тренировку пешком, иду на обед пешком и встречаюсь с друзьями на другом конце города, заранее выходя из дома.

Больше всего я гуляю в выходные. Как-то прошел 40 000 шагов в день. Вот вам небольшая статистика

В середине дня я обычно иду есть салат в кафе, до которого 3 км. Туда и обратно путь занимает чуть больше часа.

Так как ходьба занимает порядка 2 часа в день — во время нее можно занятся и другими делами.

Например, следующие 2 пункта.

3. Смотреть вверх

Удивительно, но мы почти всегда смотрим под ноги, на дорогу или в пол. Это обусловлено нашим рефлексом, инстинктом самосохранения и родительскими наставлениями “Смотри под ноги!”. Конечно, нужно смотреть куда ты идешь, чтобы не споткнуться, не упасть, не наступить в лужу. Но в большую часть нашего маршрута — у нас нет никаких препятствий.

Поэтому я стал все чаще обращать свой взгляд к небу. Да, смотреть чуть выше горизонта поначалу было сложно. Голова не привыкла держать такой угол. Но эффект потрясающий. Настроение сразу становиться чуточку лучше, дышится легче и даже жить хочется :)

Я помню была такая серия в Futurama, где Бендер согнул профессора назад, и тот стал смотреть только вверх. Он был круглые сутки в восторге от всего происходящего и постоянно рассказывал о том как изменился его мир в лучшую сторону. Всегда на позитиве и воодушевленный.

Потом в конце серии Бендер разогнул его в другую сторону и профессор начал смотреть в пол и он сказал такую фразу “Теперь мне грустно…”

В этой магии восприятия действительно что-то есть.

Ссылка на серию Футурама 3 сезон 6 серия — смотреть онлайн

4. Слушать аудиокниги на английском

Когда у тебя есть 2 часа в день на прогулку — ты можешь эффективно использовать это время. Я начал слушать аудиокниги книги на английском языке.

Поначалу, когда я включил аудиокнигу “Ready player One”, было сложно что-то разобрать. Но потом ты начинаешь различать слова, привыкать к темпу диктора и …получать невероятный кайф. Раньше я слушал аудиокниги на русском в исполнении чудесного Александра Клюквина. В основном, конечно, Акунина. Но сейчас я решил подтянуть свой английский. Забавно но 80% смысла ты улавливаешь, даже если ты не знаешь всех слов.

Лайфхак. У автора обычно есть любимый набор слов, поняв которые, ты с легкостью сможешь осилить всю книгу.

Иногда слушаю книги на русском.

Если вам вдруг интересно, что я сейчас читаю или слушаю
Goodread
Bookmate

За месяц у меня получилось прослушать книги:

1. The Gift of Failure: How the Best Parents Learn to Let Go So Their Children Can Succeed by Jessica Lahe
2. Ready Player One
3. The Art of Thinking Clearly
4. Черновик
5. Чистовик
6. The Secret History by Donna Tartt

Рекомендую все, кроме “The Secret History”. Нудятина полнейшая))

5. Заниматься спортом минимум 40 минут в день

Я стараюсь, но не всегда это получается. Обычно я хожу на полноценные групповые тренировки 3 раза в неделю и бегаю по воскресеньям. Остается еще 3 дня, в которые я просто иду во двор и практикуюсь на турниках. В эти дни я особо себя не нагружаю, но стараюсь делать базовый сет упражнений на все группы мышц, чтобы оставаться в тонусе.

Каждый день после тренировки ты чувствуешь заряд эндорфинов, которые дают тебе бодрость и хорошее настроение)))

6. Сделать какой-то творческий акт

Написать статью или заметку, прочитать вслух стихотворение и сделать качественную аудиозапись, позаниматься английским, попробовать перевести песню на жестовый язык, потренировать голос скороговорками, потанцевать или спеть (можно сразу и то и то)

И еще много всего, что требует напряжение когнитивных способностей. Главное каждый день стараться делать что-то новое, необычное, что воплощает твой творческий потенциал.

Кстати, все свое творчество я выкладываю в телеграмм канал

7. Пить свежевыжатые соки

Я пью поллитра яблочно-морковного фреша, сразу после тренировки. Это помогает организму восстановиться и восполняет воду, которую ты потерял с потом.

Я заметил как подобная практика положительно влияет на состояние кожи. Она становиться более гладкой + уменьшается количество прыщей и сыпи.

8. Всегда за все говорить спасибо и.... улыбаться.

В метро пропускающим тебя людям, в кафе официантам, консультантам в магазине одежды, водителям маршруток и такси, кассирам и коллегам. Вообще всем и за все. Это не лицемерие а искренняя благодарность за то, что они делают. Тут ключевой момент искренности. Если ты не чувствуешь благодарность — не благодари.
Если ты чувствуешь ее хотя бы самую малость — обязательно скажи об этом.

У меня был случай, когда меня вез водитель такси, который 3 раза свернул не туда, потом чертыхался и матерился на каждом повороте. Я уже думал влепить ему единицу в сервисе, и написать нелестный отзыв, но потом произошло нечто. В конце дороге он обернулся ко мне и сказал “Извини друг, день что-то плохо у меня начался, я понимаю, тебе некомфортно было со мной ехать, просто прошу прощения.”

И знаете что я сказал?

— Спасибо. Не переживайте, у каждого бывает.

Я поставил ему 5 звезд и написал хороший отзыв. Я действительно был ему благодарен, за то, что он нашел в себе силы извиниться. И я уверен, что плохой отзыв только бы ухудшил его день, а хороший наверняка поднял ему настроение и его будущим клиентам :)

Результаты

Сейчас, оборачиваясь назад мне сложно представить как я жил без всех этих привычек. Это сделало мою жизнь наполненной и здоровой. Ходьба и движение стало основным стимулом моего дня. Если я не прохожу в день больше 8 000 шагов, я чувствую себя усталым и в плохом настроении.

Каждый из этих пунктов заряжает мое тело энергией. Вместе этот союз дает ощущение осознанной и наполненной жизни. Каждый день ты делаешь что-то важное и нужное. Я уже не представляю свою жизнь без всех этих ежедневных обрядов.

В следующие месяцы я планирую практиковать ежедневную дыхательную гимнастику, 10-15 минутную медитацию и много чего еще :) Жалко, что в сутках только 24 часа. Посмотрим, что из этого получится.